춥다는 이유로 러닝을 멀리하고 있진 않나요? 몸도 마음도 움츠러드는 겨울이지만, 러너에게 날씨는 핑계일 뿐. 진정한 러너는 한겨울에도 달리기를 멈추지 않습니다. 몇 가지 레이어링 원칙만 지키면 겨울에도 충분히 안전하고 쾌적하게 달릴 수 있죠. 새해에도 마음껏 달릴 수 있도록, 보온성과 스타일을 모두 잡은 셀럽의 겨울 러닝 패션을 모아 봤습니다.
5℃ 긴팔&반바지면 충분해요
영상 5도 안팎이라면 상의는 통기성이 좋은 면 소재나 기능성 소재의 긴팔을 선택하고, 하의는 쇼츠로 과감하게 덜어내는 편이 좋습니다. 뛰기 전에는 공기가 차갑게 느껴지지만, 러닝을 시작하면 체온은 생각보다 빠르게 올라갑니다. 이때, 가장 흔한 실수는 춥다는 이유로 과하게 껴입는 것. 달리는 도중 땀이 차면 오히려 체온이 급격히 떨어질 수 있어 러닝 시작 전 살짝 춥게 느껴지는 정도의 착장이 적합합니다.
0℃ 보온 소재 더하기
0도에 가까워지면 상의의 소재가 중요해집니다. 보온 효과가 있는 이너 레이어 위에 플리스나 경량 패딩을 더해 보온력을 더해 보세요. 하의는 여전히 반바지로도 충분하지만, 원한다면 얇은 러닝 타이츠를 선택해도 좋습니다. 러닝이 끝난 후에는 체온이 급격히 떨어지니, 귀가 중 입을 외투를 챙기는 것도 잊지 마세요.
-5℃ 장갑은 필수!
영하 5도부터는 체감 온도가 훨씬 낮아집니다. 이 구간에서는 보온보다 바람을 막는 것이 더 중요하죠. 방풍 기능이 있는 윈드브레이커는 필수 아이템입니다. 손과 귀처럼 말단 부위의 체온도 빠르게 떨어지기 때문에 장갑과 비니를 반드시 착용해야 합니다. 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주고, 초반 페이스는 평소보다 느리게 시작하는 것을 추천합니다.
-10℃ 방한용품으로 완전무장
매서운 추위에는 머리부터 발끝까지 체온이 새어 나가지 않도록 하는 것이 관건입니다. 보온성을 높이기 위해서는 얇은 아이템을 여러 겹 껴입는 것이 좋습니다. 발열 기능이 있는 기능성 이너부터 보온을 위한 미들레이어, 방풍 아우터의 3단 구성에 바라클라바와 두꺼운 장갑은 선택이 아닌 필수죠. 뛰기 전, 결빙 여부를 잘 확인하고 인터벌 훈련은 지양하는 것이 좋습니다.
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