회피형 남자에게 상처받은 나를 위한 심리 처방전: 자존감 회복하기

전쟁 같던 연애가 끝났다. 혹은, 끝나지 않았더라도 당신은 이미 전장에 홀로 남겨진 패잔병 같은 기분을 느낄 것이다. 당신의 영혼은 황폐해졌다. 거울 속에 비친 여자는 생기를 잃었고, 눈동자는 불안으로 흔들린다.

당신은 스스로에게 끊임없이 묻는다. “내가 무엇을 잘못했을까?” “내가 조금 더 이해심이 넓었더라면 달랐을까?” “나는 사랑받을 자격이 없는 사람일까?”

회피형 남자와의 관계가 남기는 가장 치명적인 후유증은 이별의 슬픔이 아니다. 그것은 자기 확신(Self-certainty)의 파괴다. 그의 모호한 태도, 이유 없는 거절, 반복되는 침묵 속에서 당신은 당신의 가치를 의심하게 되었다.

당신은 멀쩡한 사람이었다. 잘 웃고, 일도 잘하고, 친구들과의 수다를 즐기던 생기 넘치는 사람이었다. 그런데 지금 당신은 그의 카톡 답장이 늦다는 이유 하나만으로, 세상에서 가장 하찮은 존재가 된 것 같은 비참함을 느낀다.

이것은 당신이 부족해서가 아니다. 당신이 아주 정교하게 설계된 자존감 착취의 덫에 걸렸기 때문이다. 이제 그 덫에서 빠져나와, 잃어버린 당신의 이름을 되찾을 시간이다.

깨진 거울 앞에서 춤을 추다

관계는 거울이다. 우리는 연인의 눈이라는 거울을 통해 나 자신을 확인한다. 건강한 관계에서 연인은 나를 있는 그대로 비춰주거나, 혹은 나보다 더 근사한 모습으로 비춰주는 맑은 거울이 된다. 그 거울 속에서 우리는 사랑받는 나를 발견하고 자존감을 키운다.

하지만 회피형 남자는 깨진 거울이다. 그 거울은 당신의 모습을 있는 그대로 비추지 못한다. 그의 내면에 있는 굴절된 프리즘(불안, 공포, 회피)을 통해 당신을 왜곡해서 비춘다.

당신이 따뜻한 사랑을 주면, 그는 그것을 ‘부담’으로 왜곡해 비춘다. 당신이 정당한 대화를 요구하면, 그는 그것을 ‘히스테리’로 왜곡해 비춘다.

당신은 그 깨진 거울이 자신을 찌그러진 괴물처럼 비출 때, 거울이 깨졌다는 사실을 의심하는 대신 당신 자신의 얼굴을 의심했다. ‘아, 내가 부담스러운 여자구나.’ ‘내가 너무 예민하고 별로인 여자구나.’

당신은 깨진 거울 앞에서 자신을 아름답게 비춰달라고 애원하며 춤을 춘 꼴이다. 거울이 깨져 있는데, 당신이 아무리 완벽한 춤을 춘들 그 상이 온전하게 맺힐 리가 없다.

자존감 회복의 첫걸음은 명확하다. 당신의 얼굴이 못난 것이 아니라, 당신이 들여다보고 있던 거울이 불량품이었음을 인정하는 것이다. 그의 반응은 당신의 가치를 측정하는 척도가 될 수 없다. 그의 침묵은 당신의 무가치함이 아니라, 그의 무능력을 증명할 뿐이다.

간헐적 보상이라는 마약: 당신은 왜 떠나지 못했나

자존감이 바닥을 치면서도 당신이 그 관계를 놓지 못했던 이유, 혹은 헤어지고 나서도 그를 그리워하는 이유는 당신이 그를 너무나 깊이 사랑해서가 아닐 수 있다. 당신은간헐적 강화(Intermittent Reinforcement)라는 심리적 덫에 중독되었을 가능성이 크다.

행동 심리학자 스키너의 실험을 떠올려 보자. 비둘기에게 버튼을 누를 때마다 먹이를 주면, 비둘기는 배가 부르면 버튼 누르기를 멈춘다. 하지만 버튼을 눌러도 먹이가 나올지 안 나올지 모르게, 아주 가끔씩 랜덤하게 먹이를 주면 어떻게 될까. 비둘기는 먹이가 나오지 않아도 미친 듯이 버튼을 쪼아댄다. 언제 나올지 모르는 그 한 번의 보상에 중독되는 것이다.

회피형 남자는 이 실험의 설계자와 같다. 그는 대부분의 시간 동안 당신을 굶긴다. 애정을 주지 않고, 불안하게 만들고, 무시한다. 그러다 당신이 지쳐서 떠나려 할 때쯤, 혹은 그의 기분이 내킬 때 아주 가끔 빵 부스러기 같은 다정함을 던져준다.

- 갑자기 다정하게 전화를 걸어온다.
- 예상치 못한 선물을 준다.
- “사실은 너밖에 없어”라는 말을 흘린다.

오랜 굶주림 끝에 맛본 이 빵 부스러기는 미슐랭 요리보다 더 달콤하게 느껴진다. 당신의 뇌는 이 강렬한 쾌락(도파민)을 기억한다. 그리고 생각한다. ‘그래, 이 사람은 원래 나를 사랑해. 내가 조금만 더 노력하면 예전의 그 다정한 모습으로 돌아올 거야.’

당신은 사랑을 한 것이 아니라, 도박을 한 것이다. 당신의 자존감은 이 도박판에서 판돈으로 쓰여 다 탕진되었다. 당신은 거지꼴을 하고서도 슬롯머신 앞을 떠나지 못하는 도박꾼처럼, 그의 연락이라는 잭팟이 터지기만을 기다리며 피폐해져 갔다.

이 메커니즘을 이해해야 한다. 당신이 그를 못 잊는 건 그가 대단한 남자여서가 아니라, 당신의 뇌가 그 불규칙한 보상 체계에 절여졌기 때문이다. 이것은 사랑이 아니라 금단 현상이다.

나를 타인의 시선에서 구출하기: 구체적인 행동 지침

이제 당신의 영혼을 그의 손아귀에서 빼앗아와야 한다. 자존감은 거울을 보며 “나는 소중해”라고 외친다고 해서 생기는 것이 아니다. 자존감은 구체적인 행동과 시선의 이동을 통해 아주 천천히 복구되는 감각이다.

여기 당신을 위한 실질적인 심리 처방전을 제시한다.

1. 주어(Subject)를 바꿔라

당신의 머릿속은 온통 ‘그’로 가득 차 있을 것이다. ‘그는 왜 그랬을까?’, ‘그는 지금 뭘 할까?’, ‘그가 후회할까?’

이 질문들의 주어를 ‘나’로 강제로 돌려야 한다. 그의 심리를 분석하는 탐정 놀이를 멈춰라. 유튜브에서 회피형 남자의 심리를 찾아보는 것도 이제 그만둬라. 그를 이해한다고 해서 당신의 상처가 낫는 것은 아니다.

질문을 바꿔라.

- 그는 나를 사랑할까? (X) -> 나는 그와 있을 때 행복한가? (O)
- 내가 어떻게 해야 그가 돌아올까? (X) -> 내가 어떤 대접을 받을 때 기분이 좋은가? (O)
- 그 사람이 나를 버렸어. (X) -> 나를 소중히 여기지 않는 사람을 내가 해고했어. (O)

당신 인생의 주인공 자리를 그에게 내어주지 마라. 당신은 조연이 아니다.

2. 정당한 분노를 허락하라

자존감이 낮아진 사람들은 화를 내야 할 타이밍에 자책을 한다. “내가 좀 더 참을걸.”

아니, 당신은 화를 내야 한다. 분노는 나쁜 감정이 아니다. 분노는 ‘나의 경계가 침범당했다’고 알려주는 영혼의 경보 장치다. 당신이 부당한 대우를 받았음에도 화가 나지 않는다면, 그것이야말로 당신의 영혼이 병들었다는 증거다.

그에게 전화를 걸어 욕을 하라는 말이 아니다. 당신의 일기장에, 혹은 믿을 수 있는 친구에게, 아니면 허공에 대고라도 욕을 해라. “감히 나를 무시해?”, “내가 얼마나 귀한 사람인데 네가 나를 이렇게 대해?”

그 끓어오르는 분노의 에너지가 당신을 무기력증(Depression)에서 건져 올릴 것이다. 분노는 당신이 스스로를 지키겠다는 의지의 표현이다.

3. 당신만의 ‘작은 성취’를 수집하라

회피형 남자와의 관계에서 당신은 늘 ‘실패’를 경험했다. 그를 만족시키는 데 실패했고, 관계를 유지하는 데 실패했다. 이 반복된 실패 경험이 당신을 무력하게 만들었다.

이제 아주 작고 사소한 ‘성취’들로 당신의 뇌를 다시 세팅해야 한다. 거창한 것이 아니어도 좋다.

- 아침에 정해진 시간에 일어나 이불을 갰다. (성취)
- 죽어가던 화분에 물을 주어 살려냈다. (성취)
- 서점에 가서 읽고 싶었던 책을 샀다. (성취)
- 30분 동안 땀 흘리며 달렸다. (성취)

그의 반응과 상관없이, 내가 계획하고 내가 실행해서 내가 결과를 얻는 경험. 이 통제감(Sense of Control)을 회복해야 한다. 나의 행복이 타인의 손에 달려 있지 않고, 내 손끝에서 만들어질 수 있다는 감각을 되찾는 것이다.

당신은 재활용 센터가 아니다

마지막으로 꼭 해주고 싶은 말이 있다. 많은 여성들이 회피형 남자의 상처를 자신이 치유해 줄 수 있다고 믿으며, 그것을 사랑이라 착각한다. 하지만 기억하라. 당신은 연인이지, 하자 있는 남자를 고쳐 쓰는 재활용 센터 직원이 아니다.

그의 상처는 그가 감당해야 할 몫이다. 그의 불우한 어린 시절, 그의 트라우마, 그의 두려움. 그것이 당신이 부당한 대우를 참아내야 할 이유가 될 수는 없다.

당신의 가치는 누군가를 얼마나 잘 참아내느냐, 누군가를 얼마나 잘 구원하느냐에 달려 있지 않다. 당신의 가치는 당신이 당신 자신을 얼마나 아끼고 사랑하느냐에 달려 있다.

이제 그 깨진 거울을 바닥에 던져 버려라. 그리고 당신의 맑은 눈으로 직접 당신을 바라보라. 그곳에는 상처받았지만, 그럼에도 불구하고 다시 사랑하고 다시 살아갈 준비가 된, 생각보다 훨씬 강인한 한 여자가 서 있을 것이다.

그 여자가 바로 당신이다.

By. 나만 아는 상담소

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