국내 최고의 피트니스 대회인 머슬마니아를 비롯해 2018년에 열린 유수의 피트니스 대회를 석권한 김도희 씨.
범접할 수 없는 몸매 ‘끝판왕’인 그녀가 평범한 직장인이었다니 정말 대단하지 않나요?
유치원 교사와 사진작가로 활동하던 그녀는 직장인의 고질병인 목과 어깨 결림, 통증을 해소하고자 운동을 시작했다고 합니다.
운동에 푹 빠져 지내던 중 김준호 클래식에서 오버롤을 차지한 스승이자 멘토인 진민호 선수를 만나 피트니스 선수로 전향했다고 하네요.
운동을 통해 목과 어깨 통증도 해결하고, 최고의 몸짱으로 거듭난 것은 물론 진민호 선수와 사랑에 빠지게 된 그녀!
평범한 직장인에서 몸매 끝판왕으로 거듭난 그녀의 화보 촬영 영상 보시고, 운동비법을 배워볼까요?
[ 어깨 통증 완화해주고, 라인 살리는 운동비법 1 - 아놀드 프레스(변형)]
전설적인 보디빌더 아놀드가 고안한 아놀드 프레스의 변형 운동으로 어깨와 가슴의 근력을 강화해 통증을 완화하는 데 효과적입니다.
<동작 1>다리를 어깨너비로 벌린 상태로 덤벨을 든 양 팔을 직각으로 세운다.
<동작 2>팔을 위로 뻗는다. 이때 팔이 너무 쭉 펴지지 않도록 하고, 어깨의 긴장감을 느낀다.
<동작 3>처음 자세로 돌아온다. 이때 직각 자세는 유지할 것.
<동작 4>가슴의 긴장을 느끼며 직각으로 든 팔을 앞으로 가슴을 접듯이 내민다.
<동작 5>다시 원래 위치로 돌아와 반복한다.
[ 어깨 통증 완화해주고, 라인 살리는 운동비법 2 - 사이드 투 프런트 레이즈]
사이드 레이즈와 프런트 레이즈를 하나로 묶은 운동으로 여름철 노출이 많은 어깨의 라인을 예쁘게 잡아 줄 수 있는 운동입니다.
<동작 1>어깨너비로 다리를 벌린 뒤 덤벨을 들고 선다.
<동작 2> 양팔을 어깨 높이로 천천히 들어올린다. 어깨 이상으로 팔을 높이게 되면 승모근이 개입하게 되므로 주의할 것.
<동작 3>긴장감을 느낀 뒤 원위치 한다.
<동작 4>팔을 앞으로 뻗는다. 역시 어깨 높이 이상 올리지 않는다.
<동작 5>천천히 원위치로 돌아온 뒤 반복한다.
[ 어깨 통증 완화해주고, 라인 살리는 운동비법 3 - 벤트 오버 래터럴 레이즈]
멋진 뒤태를 완성하기 위한 운동으로, 저중량 고반복을 통해 어깨 근육을 자극해 라인을 완성할 수 있습니다.
<동작 1>덤벨을 든 채 무릎을 굽히고 허리를 숙인다. 이 때 허리가 둥글게 굽지 않도록 할 것.
<동작 2>어깨 뒤의 긴장감을 느끼며 팔을 들어올린다. 등이 조이는 느낌을 느끼는 것이 중요하다.
<동작 3>긴장감을 느낀 뒤 천천히 원위치 한다. 이후 반복한다.
운동으로 일과 사랑을 모두 쟁취한 김도희 씨. 앞으로 꽃길만 걷길 바랄게요.
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