갭타임, 처방해드립니다
갭타임을 실천할 여유도 방법도 찾지 못한 사람들을 위한 안내서.
갭타임이 필요한 이유 오늘을 사는 우리에게 멈춘다는 것은 단어 그대로의 의미가 아니다. 발 밑에 채이는 현실의 어려움을 가까스로 뒤로 하고 멈추기를 결심한다 해도 이토록 빠르게 흐르는 세상 속에선 가만히 서있는 것조차 뒤처지는 것처럼 느껴지기 때문이다. 또 멈춘 뒤에는 더 큰 도약을 해야 한다는, 앞선 이들을 따라 잡아야 한다는 부담감은 우리를 ‘멈춤’으로부터 더 멀어지게 만든다. 그럼에도 불구하고 저마다의 호흡으로 삶에 긍정적인 쉼표를 만들어낸 사람들이 있다는 사실은 영감이자 용기로 다가온다. 누군가는 커리어를 그만두는 결의를 보인 반면 또 어떤 이는 하루 한 번 오롯한 나만의 시간과 공간에서 고단한 일상을 보듬는다. 갭타임은 그래서 의미 있고, 유용하다. 당장 인생에 커다란 전환점을 만들어낼 대단한 결심도 좋지만, 나를 위로해주는 어떤 것이라도 근사한 갭타임 솔루션이 될 수 있기 때문이다.
나에게 갭타임이란 무엇일까? 그렇다면 이쯤에서 스스로를 향해 질문을 던져보자. 나에게 갭타임이란 무엇일까? 쉬어갈 시간이 필요하진 않을까? 얼만큼의 시간을 어떻게 활용할 수 있을까? 어떤 것 하나라도 정확히 판단하기 어렵다면 현상황을 먼저 진단해봐야 한다. 무작정 퇴사하거나 지키기 힘든 계획을 세우기 보다는 몸과 마음의 스트레스 지수를 체크하고, 단계별로 적절한 아이디어를 고민해보는 편이 빠르다. 나만의 갭타임 설계에 좋은 솔루션이 되기를 바란다.
Checklist 갭타임 필요한 시기일까?
Level 1 (1~2개) 스트레스 컨트롤 타워 가동
이 단계라면 아직은 스스로 스트레스를 추적, 관리할 수 있다. 하지만 현대인의 멘탈을 공격하는 외부 자극은 너무나도 많다. 제 아무리 튼튼한 멘탈이라도 예기치 못한 일에 와르르 무너지는 것은 한 순간. 사소한 스트레스는 쌓아두지 말고 그때그때 해소해버리는 것이 장기적으로도 도움이 된다. 1~2분만 투자하면 되는 갭타임 솔루션을 여러 개 구상해두고, 긴급 처방약처럼 활용할 것.
SOLUTION 나만의 회복 매뉴얼 만들기 언제 어디서든 가동할 수 있는 나만의 회복 매뉴얼을 만들자. 준비 없이 노출된 위기 상황에 긴장지수는 더 높이 솟구친다. 이럴 때 빠르고 효과적으로 불안 상태를 해소할 수 있는 피난처가 있으면 좋다. 평소에 생각만 해도 웃음이 절로 나는 무언가가 있었는지 먼저 고민해보자. 덕질하는 최애 아이돌 사진을 벽에 붙여두고 부적처럼 바라봐도 좋고, 응원하는 스포츠 팀의 이긴 경기 하이라이트 영상을 되돌려봐도 좋다. 퇴근 후 언제라도 참석할 수 있는 취미 클래스에 등록해두는 방법도 추천한다.
Level 2 (3~4개) 매너리즘 위기
끓는 물에 개구리를 집어 넣으면 바로 뛰쳐나오지만, 찬물에 개구리를 넣고 물을 서서히 데우면 온도에 적응하다 끓는 물 속에서 죽고 만다. 이렇게 조금씩 다가오는 위험을 알아채지 못한 채 큰 화를 당하는 것을 보고 삶은 개구리 증후군이라고 한다. 당신은 뜨거워진 물을 아직 알아채지 못한 개구리일 수도. 이럴 때일수록 더 예민하게 내 상황을 살피고 각종 위험 상황에 미리 대처하는 것이 중요하다. 그래도 아직은 주변을 둘러볼 여유가 있는 당신. 갭타임을 위해 시간을 따로 마련하기 보다 일상 곳곳에 숨 쉴 구멍을 만들어보자.
SOLUTION 내 안의 아이 달래기 울지 않고 주사를 잘 맞은 아이에게는 사탕 하나라도 쥐어주는 것이 국룰이고 인간적인 매너다. 아무리 다 큰 성인이라도 하기 싫고 어려운 일은 분명히 있다. 까다로운 과제를 처리한 뒤에는 내 속의 아이를 달래는 마음으로 더도 말고 덜도 말고 5분의 갭타임을 가져보자. 주말 대청소 후 좋아하는 카페에 가서 디저트 먹기, 외출 후 제일 먼저 씻고 난 나에게 맥주 한 캔의 여유 선물하기 등이다. 고된 일 뒤의 보상은 달콤할수록 효과적인 법이다. 갭타임을 갖기 위해서라도 미뤄뒀던 일들을 빨리 처리하고 싶어질 지도 모른다.
Level 3 (5~6개) 번아웃 경보
스트레스 상태임을 몸으로도 느낄 수 있는 단계. 면역 기능이 떨어지거나 잠을 깊게 자지 못하고 집중력과 기억력이 떨어지는 등 신체에도 이상 반응이 나타났을 가능성이 있다. 신체 컨디션이 떨어진다는 것은 이미 정신건강에도 적신호가 켜졌음을 의미한다. 번아웃이 오고 나면 상황을 돌이키기는 더 어려워진다. 몸과 마음의 바이오리듬을 균형 있게 끌어올리기 위해 갭타임 솔루션을 적극적으로 고민할 필요가 있다.
SOLUTION 저녁 루틴 만들기 9 to 6 업무 스케줄을 짜듯 일상에서도 나만의 루틴을 만들어보자. 시간은 언제라도 상관없지만 출근 준비로 바쁜 아침보다는 저녁 시간을 활용하기를 추천한다. 하루를 무사히 마무리했다는 뿌듯함만으로도 다음날 아침 눈 뜨기가 수월해진다. 투잡, 외국어 공부처럼 당장의 커리어에 도움이 되는 일이 아니라도 된다. 미리 짜놓은 저녁 식단표대로 식사 챙기기, 매일 시 한 편을 읽고 SNS에 업로드하기, 영양제 먹는 시간 지키기 등 같은 시간에 간단하게 해낼 수 있는 루틴부터 만들어보자. 한 가지 일이 습관으로 자리잡고 나면 다른 루틴을 추가할 수도 있다. 오늘도 루틴을 잘 지켰다면 어느새 작은 성취감이 마음 속에 모락모락 자라나고 있을 거다.
Level 4 (7~8개) 무기력 주의보
번아웃은 고사하고 어떤 일에도 흥미를 느끼지 못하는 무기력증이 꽤 오랜 시간 지속되었을 가능성이 있다. 제때 출퇴근하며 성실한 일상을 살고 있는 것처럼 보이지만 속을 들여다보면 공허하고 어떤 일에도 의미가 없다고 느끼고 있을 것. 언제부터 이런 증세가 있었는지 되돌아보고 그 시작을 찾기엔 너무 멀리 와버렸다. 무기력의 원인이 무엇인지 찾느라 또 다른 고민거리를 만들기보다는 당장 편안한 마음 상태로 회복하기 위한 계획 세우기에 집중하자. 갭타임을 일상의 연장선에서 찾을 수 있는 레벨은 지났다. 조금 더 치밀하고 섬세한 플랜이 시급하다.
SOLUTION 작은 목표 세우기 무기력한 상태가 길었던 사람이라면 사소한 일이라도 새로 시작하기 버겁게 느껴질 수 있다. 이럴 때에는 빠르고 간단하게 성과를 낼 수 있는 활동이 필요하다. 멀리 있는 목표보다는 큰 힘 들이지 않고 달성할 수 있는 과제를 설정해보자. 주말마다 빵을 만드는 친구를 따라 제과제빵에 도전하기, 실내암벽등반 동호회에 가입해 매일 한 단계 어려운 코스에 도전해보기, 온라인 클래스를 통해 작은 인테리어 소품 만들어보기 등. 결과물이 눈에 보이는 활동이면 더 좋고, 혼자서 하기 어렵다면 주변에 도움을 요청하는 것도 효과적인 방법이다. 작은 목표를 하나씩 이뤄가다 보면 한 발자국도 떼기 힘들었던 무기력증이 조금은 나아질 거다.
Level 5 (9~10개) 갭타임 특보
휴식이 필요하다는 사실은 누군가 알려주지 않아도 스스로가 가장 절실하게 알고 있을 테다. 이 단계에 있는 사람이라면 특별 관리가 필요하다. 하루, 한 달, 1년이 넘는 갭타임을 갖더라도 무리는 없다. 여러 현실적인 문제로 걱정이 앞서겠지만, 이 상태를 지속하는 것이 앞으로의 삶에 더 큰 위험부담이 될 수 있다. 누구보다 휴식의 필요성을 절감하지만, 기간도 방법도 결정하기 어렵다면 다른 사람들은 언제, 어떻게 갭타임을 결심했는지 살펴보고 내 상황과 비교해보라. 과감하게 결단해 나만의 시간을 만들어야 한다.
SOLUTION 아무 것도 하지 않기 짧은 휴가라도 만들어 심신에 강제 휴식을 줄 필요가 있다. 휴식 없이 일만 해온 사람이라면 하루, 이틀 정도는 아무것도 하지 않기에 도전해보자. 처음엔 초조하고 불안하겠지만 쉬는 동안에도 의미 있는 무언가를 하고자 고민하며 두뇌를 괴롭히는 것보단 오히려 이 편이 낫다. 어렵사리 며칠 간 쉬는 날을 만들어내는 데 성공했다면 가깝지만 낯선 곳으로 가보자. 늘 지친 발걸음으로 출퇴근을 반복하던 동네에서 벗어나는 것만으로도 주의가 환기된다. 일상의 일들을 모두 옆으로 치워버리고 머릿속을 비워보면, 내게 필요한 갭타임의 형태를 발견하는 데에 도움이 된다.
