짧은 시간, 가장 효과 있는 임산부 운동은 '이것'

【베이비뉴스 김솔미 기자】

임신과 출산은 여성 생애 주기에서 가장 중요한 시기입니다. 산모의 신체적·정신적 건강은 단순히 개인의 문제를 넘어 태아의 성장과 발달, 나아가 가족 전체의 삶의 질과 사회적 비용에도 직결됩니다. 국내 유일의 임산부스포츠의학센터인 ‘맘스바디케어’ 김우성 맘스바디케어 대표에게 임산부 운동의 중요성과 방법에 대해 들어봤습니다.

"임산부 운동에서 가장 중요한 것 하나를 뽑아라, 짧은 시간에 가장 큰 효과가 있는 운동 추천해주세요, 라고 하면 고민 없이 하나를 추천하는 게 '걷기' 입니다. 걷는 운동이 살 빼는 운동이라고 생각하시는데 사실 더 중요한 게 뭐냐면 내 심장을 뛰게 하고, 심장의 박출량을 증가시키고 전신에 있는 혈관망을 더 촘촘하게 구축하는 심혈관계 운동이에요. 이런 형태의 운동들이 산모의 심혈관계 건강을  향상시키고요. 태아는 엄마의 혈액으로 크거든요. 태반에 매달려있는 탯줄이 아기의 배꼽으로 가있죠. 그 탯줄을 잘라보면 혈관이 3개가 있거든요. 혈액이 왔다갔다하면서 아기한테 필요한 산소나 영양분이나 면역물질이나 이런 것들이 전달되는 방식이거든요.

(걷는) 방식에 대해 많이 물어보시는데 15분부터 시작하세요. 대부분 천천히 걸으시면서 30분 운동했어요, 40분 했어요, 하시는데 시간은 짧더라도 적정한 강도 설정이 더 중요하다고 봅니다. 제가 추천하는 방식은 '1분 운동, 1분 휴식'이에요. 1분은 좀 빠르게 걸어보세요. 그래서 약간 숨이 차오르게. 1분 지나면 다시 속도를 낮추세요. 천천히, 템포를 더 낮춥니다. 그렇게 해서 15분을 채우면, 7분 빠르게 걷고 8분 천천히 걷는 게 반복되겠죠."

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