[센머니=이지선 기자] 다이어트 중 운동만큼 중요한 것이 바로 '식습관'이다.
다이어트 중 피해야 하는 음식은 어떤 것이 있을까.
먼저 콜라, 사이다 등 '액체 칼로리'는 피하는 것이 좋다. 액체 칼로리는 포만감을 거의 주지 못하면서 칼로리만 올린다. 또한 단순 당분 덩어리이기 때문이 체중 감량에 방해가 된다. 대체 음식으로는 제로 칼로리 탄산수나 레몬물을 먹으면 청량감은 유지하면서 칼로리는 줄일 수 있다.
가공식품도 다이어트 중에는 피하는 것이 좋다.햄이나 소시지 등 즉석식품은 나트륨과 첨가물이 많아 다이어트뿐 아니라 건강에도 좋지않다. 포화지방이 많아 심혈관질환과 대장암 위험까지 높인다. 단백질은 소시지 대신 삶은 달걀이나 닭가슴살, 두부 등으로 섭취하는 것이 좋다.
무더운 날 찾게되는 아이스크림도 설탕과 포화지방이 높다. 아이스크림은 혈당을 급격히 자극하고 뇌 보상 회로를 자극해 중독성을 높인다. 아이스크림 대신 무가당그릭요거트에 과일을 첨가해 섭취하면 단맛 충족과 함께 단백질 보충까지 할 수 있다.
다이어트에는 튀김류도 피하는 것이 좋다. 튀김류는 칼로리 밀도가 높고 트랜스지방이 다량 포함돼 있다. 트랜스지방은 체중 증가 뿐 아니라 대사질환의 직접적인 원인으로도 꼽힌다. 치킨이 먹고 싶다면 튀긴 것 보다 오븐 구이를 먹는 것이 좋다.
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