나르시시스트와 헤어진 뒤, 내가 미쳐가는 것 같다고 느낄 때

나르시시스트와 헤어진 뒤, 고통스러울 때

이별은 누구에게나 흔적을 남긴다. 하지만 그와의 이별이 남긴 것은 그리움이나 슬픔 같은 익숙한 감정의 풍경이 아니다.

당신의 마음속에는 설명할 수 없는 안개가 자욱하고, 당신의 정신은 방향을 잃은 나침반처럼 제자리에서 불안하게 떨린다.

당신은 거울 앞에 선 당신 자신이 낯설다. 텅 빈 눈동자, 날카로워진 신경, 어딘가 위태로워 보이는 그 사람은 분명 당신인데, 당신이 알던 당신이 아니다.

당신은 문득 생각한다. ‘내가 미쳐가는 걸까?’

이 서늘한 질문은 당신의 일상 곳곳에서 불쑥 고개를 든다. 아무 이유 없이 심장이 미친 듯이 뛰고, 방금 들었던 말을 잊어버리며, 사소한 일에 참을 수 없는 분노를 터뜨렸다가 이내 깊은 우울 속으로 가라앉는 자신을 발견할 때.

당신은 자신의 정신이 더 이상 온전하지 않다고, 서서히 망가져가고 있다고 느낀다.

당신이 느끼는 이 감정적 혼돈은 당신이 나약하거나 문제가 있어서가 아니다.

이것은 당신의 잘못이 아니다. 당신의 정신이 미쳐가는 것이 아니라, 장기간에 걸친 교묘한 심리적 학대가 당신의 뇌와 신경계에 남긴, 지극히 정상적이고 예측 가능한 ‘후유증’이다. 당신은 미친 것이 아니라, 깊이 아픈 것이다.

---

정신의 폐허 위에 나타나는 증상들

나르시시스트와의 관계가 남긴 상처는 단순한 마음의 병이 아니다. 그것은 뇌의 작동 방식과 신경계의 균형 자체를 뒤흔드는, 일종의 보이지 않는 내상이다. 이 내상은 이별 후에야 비로소 다음과 같은 구체적인 증상들로 모습을 드러낸다.

1. 시도 때도 없이 울리는 경보음: 불안과 편집증

고요한 오후, 혼자 카페에 앉아 있는데 갑자기 심장이 조여 오며 숨이 가빠진다. 지하철에서 누군가 무심코 쳐다본 시선에, 그가 나를 감시하고 있는 것은 아닐까 하는 비이성적인 공포에 휩싸인다.

카카오톡 알림음이 울릴 때마다 가슴이 철렁 내려앉는다. 혹시 그에게서 온 연락일까 봐, 혹은 나에 대한 나쁜 소문일까 봐.

당신의 세상은 더 이상 안전한 곳이 아니다. 모든 것이 잠재적인 위협처럼 느껴진다. 이것은 당신의 신경계가 관계 속에서 겪었던 극심한 스트레스로 인해, ‘과각성(hypervigilance)’ 상태에 놓여 있기 때문이다.

당신의 뇌는 전쟁이 끝났다는 사실을 아직 인지하지 못하고, 여전히 사방에 깔린 지뢰를 찾으며 비상경계 태세를 풀지 못하고 있는 것이다.

2. 조각난 필름처럼 끊어진 기억: 인지 능력의 저하

업무에 집중하는 것이 예전 같지 않다. 방금 동료가 한 말을 되묻거나, 간단한 비밀번호를 잊어버리는 일이 잦아진다.

머릿속에 안개가 낀 것처럼 멍하고, 생각은 명료하게 이어지지 않고 흩어진다. 한때 명민하고 예리했던 당신의 정신은, 이제 고장 난 기계처럼 삐걱거리는 것 같다.

이 ‘브레인 포그(brain fog)’ 현상은, 지속적인 스트레스와 가스라이팅이 남긴 직접적인 상처다. 당신의 뇌는 생존을 위해 끊임없이 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비했고, 이는 기억과 학습을 관장하는 해마 영역에 손상을 입혔을 수 있다.

또한, “네가 잘못 기억하는 거야”라는 말을 반복적으로 들으며 당신의 기억 체계는 스스로를 불신하도록 길들여졌다. 당신의 뇌는 말 그대로 지쳐서, 잠시 작동을 멈춘 것이다.

3. 통제 불능의 감정 기복: 파괴된 감정 조절 시스템

아주 사소한 일에 화산처럼 분노를 터뜨렸다가, 다음 순간에는 이유 없는 슬픔에 잠겨 하염없이 눈물을 흘린다. 며칠 동안은 아무것도 느끼지 못하는 완전한 무감각 상태에 빠지기도 한다.

당신의 감정은 더 이상 당신의 통제하에 있지 않다. 마치 고장 난 온도 조절기처럼, 당신의 감정은 극과 극을 오가며 당신을 지치게 만든다.

이것은 ‘뜨거움’과 ‘차가움’을 반복했던 그의 ‘간헐적 강화’ 방식이 당신의 감정 조절 시스템을 완전히 파괴했기 때문이다.

당신의 감정은 그의 변덕에 맞춰 춤을 추도록 강요당했고, 이제 그가 사라진 무대 위에서 어떻게 홀로 서야 할지 모른 채 혼란에 빠져 있다.

4. 텅 빈 집이 되어버린 자아: 정체성의 상실

이 모든 증상 중 가장 근원적인 고통은, 내가 누구인지 모르겠다는 느낌이다. 그를 만나기 전, 당신은 무엇을 좋아하고 무엇을 싫어하는지 분명히 알았다. 당신에게는 자신만의 꿈과 가치관이 있었다.

하지만 이제 당신은 무엇을 원하는지, 어떤 사람인지 알 수 없다. 그의 시선과 인정을 통해 존재하던 당신은, 그가 사라지자 텅 빈 껍데기만 남은 것 같다.

이것은 그가 당신의 모든 것을 자신의 세계로 흡수하고, 당신의 정체성을 서서히 지워버린 결과다.

---

광기의 해부학: 당신의 뇌는 어떻게 망가졌는가

당신이 겪는 이 혼란스러운 증상들은 당신의 나약함 때문이 아니다. 이것은 인간의 정신이 감당하기 어려운 수준의 심리적 공격을 받았을 때 나타나는, 지극히 과학적이고 필연적인 결과다.

1. 당신의 뇌는 전쟁터였다: 복합 외상 후 스트레스 장애(C-PTSD)

나르시시스트와의 관계는 단발적인 사건이 아니라, 장기간에 걸친 ‘전쟁’과 같다. 이처럼 지속적이고 반복적인 관계적 트라우마가 남기는 후유증을 ‘복합 외상 후 스트레스 장애(Complex PTSD)’라고 부른다.

당신의 뇌는 실제로 전쟁터에서 살아남은 군인의 뇌와 유사한 상태에 놓여 있다. 위험을 감지하는 편도체는 과활성화되고, 이성적 판단을 내리는 전두엽 피질의 기능은 저하된다. 당신이 느끼는 불안과 인지 능력 저하는, 이 전쟁이 남긴 명예로운 상처다.

2. 주입된 독, 가스라이팅의 잔재

당신이 스스로 미쳐간다고 느끼는 가장 큰 이유는, 그가 당신에게 끊임없이 ‘너는 미쳤다’고 말했기 때문이다. 가스라이팅은 당신의 정신에 주입된 독과 같다.

이 독은 당신의 자기 신뢰 시스템을 마비시킨다. 당신은 자신의 정상적인 감정 반응마저 그의 프레임 안에서 ‘비정상적인 것’으로 해석하게 된다.

이별 후에도 그가 심어놓은 ‘너는 이상해’라는 생각의 바이러스가, 당신의 정신 속에서 계속해서 당신을 공격하고 있는 것이다.

3. 중독과 금단 현상

나르시시스트와의 관계는 심리적으로 마약과 유사한 중독성을 가진다. 예측 불가능한 보상과 처벌의 반복은, 뇌의 쾌락 중추를 자극하여 강력한 ‘트라우마 본딩’을 형성한다.

이별 후 당신이 겪는 극심한 감정 기복과 그에 대한 집착적인 생각은, 마약 중독자가 겪는 ‘금단 현상’과 그 메커니즘이 다르지 않다. 당신의 몸과 마음은, 독성이 강한 관계에서 벗어나기 위해 명현 현상을 겪고 있는 중이다.

---

광기에 이름을 붙이고, 정신을 재건하는 일

당신이 이 혼란에서 벗어나는 첫 번째 단계는, 당신의 상태에 정확한 이름을 붙여주는 것이다. 당신은 미친 것이 아니다.

당신은 ‘복합 외상 후 스트레스 장애’를 겪고 있으며, ‘가스라이팅의 후유증’과 ‘트라우마 본딩의 금단 현상’을 경험하고 있을 뿐이다. 당신의 고통에 정확한 이름이 생길 때, 비로소 당신은 막연한 공포에서 벗어나 문제의 실체를 직시할 수 있게 된다.

치유는 느리고 더딘 과정이다. 마치 지진이 휩쓸고 간 도시를 재건하듯, 당신은 당신의 내면 세계를 벽돌 한 장 한 장 다시 쌓아 올려야 한다. 거창한 계획은 필요 없다.

아주 사소한 것에서부터 시작하면 된다.

오늘 점심 메뉴를 오직 당신의 취향만으로 결정해보는 것. 소음 가득한 세상의 소리를 잠시 끄고, 당신의 숨소리에만 집중해보는 것. 당신의 작은 감정 하나하나를 ‘예민함’으로 판단하지 않고, 그저 ‘그렇구나’ 하고 인정해주는 것.

이 작은 성공들이 모여, 당신의 자기 신뢰라는 무너진 기둥을 다시 세울 것이다. 안개는 한순간에 걷히지 않는다.

하지만 당신이 당신 자신을 믿어주는 그 순간부터, 안개는 아주 서서히, 그러나 분명히 옅어지기 시작할 것이다. 당신은 미친 것이 아니라, 가장 용감하게 자신의 상처와 마주하고 있는 사람이다.

---

By. 나만 아는 상담소

더 많은 도움이 필요하신가요? 나만 아는 상담소 프리미엄 콘텐츠 에서 더 깊이 있는 심리학적 조언을 확인하세요.

또한, 나만 아는 상담소 네이버 블로그 에서도 다양한 주제의 심리 칼럼을 만나보세요.

• -
  
  나르시시스트와 헤어진 뒤, 내가 미쳐가는 것 같다고 느낄 때
  나르시시스트와 헤어진 뒤, 고통스러울 때 이별은 누구에게나 흔적을 남긴다. 하지만 그와의 이별이 남긴 것은 그리움이나 슬픔 같은 익숙한 감정의 풍경이 아니다. 당신의 마음속에는 설명할 수 없는 안개가 자욱하고, 당신의 정신은… 자세히 보기: 나르시시스트와 헤어진 뒤, 내가 미쳐가는 것 같다고 느낄 때
• -
  
  사랑에 빠진 게 아니라, 나르시시스트에게 세뇌 당한 것이었다
  나르시시스트에게 세뇌 사랑. 우리는 이 단어를 얼마나 쉽게 사용하는가. 서점에서 우연히 같은 책을 집어 들었을 때, 비 오는 날 한 우산 아래 몸을 피했을 때, 우리는 그것을 ‘사랑의 시작’이라고 부른다…. 자세히 보기: 사랑에 빠진 게 아니라, 나르시시스트에게 세뇌 당한 것이었다
• -
  
  나르시시즘 통계 : OECD 국가별, 문화적 역설의 고찰
  나르시시즘 통계 OECD 국가별 당신이 알고 있던 나르시시즘에 대한 상식을 잠시 내려놓기 바란다. 개인주의 문화가 나르시시즘의 온상이라고? 최신 연구들은 정반대를 말한다. 1. NPD 진단률: 한국에선 보이지 않는 나르시시스즘 통계 OECD… 자세히 보기: 나르시시즘 통계 : OECD 국가별, 문화적 역설의 고찰
• -
  
  내가 알던 그 사람과 지금의 그는 다른 사람: 인지부조화의 늪
  인지부조화의 늪 사랑이 끝난 자리에 남는 것은, 종종 한 사람에 대한 모순된 기억의 파편들이다. 당신의 마음속에는 그의 초상화가 두 개 걸려 있다. 하나는 세상 가장 다정한 빛으로 그려진 천사의 얼굴이고,… 자세히 보기: 내가 알던 그 사람과 지금의 그는 다른 사람: 인지부조화의 늪
• -
  
  관계가 끝나고 나서야 시작된 ‘탐정놀이’, 혹시 당신도 하고 있는가?
  관계가 끝난 뒤 시작된 이별 후 탐정놀이 밤이 깊어지면, 당신의 방은 사건 현장이 된다. 당신은 홀로 남은 탐정이다. 환하게 빛나는 휴대폰 액정은 당신이 들여다봐야 할 유일한 증거물. 당신은 몇 달,… 자세히 보기: 관계가 끝나고 나서야 시작된 ‘탐정놀이’, 혹시 당신도 하고 있는가?

• - 외상 후 성장 (PTG) 큰 시련이 우리를 더 강하게 만들 수 있을까?
• - 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 정의와 발생 원인
• - 내현성 나르시시스트, 외현성 나르시시스트
• - 나르시시스트의 감정 기복, 롤러코스터를 타는 당신
• - 공감 능력 결여와 감정 기복, 나르시시스트의 치명적인 연애 패턴

도서 출간 안내

당신의 이야기는 ‘운명’이 아닌, ‘용기’가 될 거예요.나만 아는 상담소 첫 번째 책, 『운명이라는 착각』 출간

관계 속에서 길을 잃고, 나조차 나를 믿을 수 없게 되는 순간들. 마치 벗어날 수 없는 운명의 굴레처럼 느껴졌나요?

그 아픔과 혼란의 목소리에 귀 기울여 온 관계 전문 심리 상담소, 나만 아는 상담소입니다.

저희는 수많은 마음의 상처 속에서 흩어져 있던 이야기의 조각들을 정성껏 모아 한 권의 책에 담았습니다. 정서 학대, 가스라이팅, 교제 폭력이라는 이름조차 생소했던 그 고통의 실체를 당신이 쉽게 이해하고, 스스로를 지킬 수 있기를 바라는 간절한 마음으로요.

오랜 기다림 끝에, 그 마음이 드디어 ‘운명이라는 착각’ 이라는 이름으로 당신을 찾아갑니다.

이 책은 당신을 탓하던 세상의 목소리 속에서 당신의 편이 되어줄 다정한 친구이자, 아픈 관계를 끊어낼 용기를 주는 단단한 지침서가 될 것입니다.

이제는 그 착각의 안개를 걷고, 당신의 마음이 가리키는 진정한 길을 찾아 나설 시간입니다. 그 길의 시작에 저희의 책이 작은 등불이 되기를 소망합니다.

많은 관심과 사랑으로 함께해주세요.

“이제, 잠시 눈을 감고 편안하게, 깊은숨을 한 번 크게 내쉬어 보자.
그리고 천천히 아팠던 이야기를 마주할 준비를 해 보자.
끝나지 않을 것만 같았던 그 어둡고 긴 혼란의 터널 속에서
마침내 한 줄기 빛처럼 이 책을 발견했다. 결코 우연이 아닐 것이 다.
그것은 바로 삶이 정체된 과거에서 벗어나 새로운 희망의 방향으로 나아가기 시작했다는
소중하고 의미 있는 신호이다.당신의 잘못이 아니었음을 온전히 받아들이고,
잃어버렸던 자신을 되찾아가는 치유와 성장의 과정을 이제, 바로 지금,
함 께 시작해 보자.삶은 그 누구도 아닌, 온전히 자신의 것이며,
‘나’는 세상 그 무엇과도 바꿀 수 없는 소중한 존재로서 충분히 사랑받고 행복할 자격이 있다.”

– 운명이라는 착각: 상처받지 않는 관계를 만들어 나가는법, 프롤로그 발췌 –

구매처

• - 교보문고: https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000216851644
• - yse24: https://www.yes24.com/product/goods/147735951
• - 알라딘: http://aladin.kr/p/0RNHd

The post 나르시시스트와 헤어진 뒤, 내가 미쳐가는 것 같다고 느낄 때 appeared first on 나만 아는 상담소.