영지야 디톡스하자!
인스타그램 @earth_arcade
최근 〈지구오락실 3〉에서 공개된 이영지의 충격적인 스크린 타임. 최장 사용 시간이 무려 21시간 22분이었다. 제작진이 영지 맞춤으로 준비한 벌칙은 디지털 디톡스! 약 3일간 스마트폰을 사용하지 않은 이영지는 금단 현상에도 불구하고 자신에게 꼭 필요한 시간이었다며 고마워했다.
호환, 마마보다 무서운 디지털
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한국지능정보사회진흥원이 발표한 ‘2024 스마트폰 과의존 실태조사’에 따르면 스마트폰 이용자 중 22.9%가 과의존 위험군. 과도한 스마트폰 사용이 문제가 되는 건 근시와 거북목뿐만 아니라 정신 건강까지 해치기 때문이다. 새로운 정보들은 도파민을 분비시켜 일시적인 만족감을 느끼지만, 자극이 반복되고 과도해지면 뇌의 보상 시스템이 지나치게 활성화돼 불안 장애로 이어질 수 있다고 전문가들은 말한다. 특히 전염병, 전쟁, 경제 위기 등 부정적인 뉴스나 콘텐츠를 반복적으로 소비하는 ‘둠 스크롤링(Doom scrolling)’은 정신 건강과 수면에 악영향을 끼친다.
디지털 디톡스, 그거 어떻게 하는 건데?
1. 전원 OFF
인스타그램 @code_kunst
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다이어트와 마찬가지로 무리한 목표 설정은 포기만 당길 뿐이다. 일주일에 하루 한 시간을 목표로 핸드폰과 거리를 두자. 이때 핸드폰은 전원을 끄거나 서랍처럼 눈에 보이지 않는 곳에 둔다. 본인의 의지만으로 어렵다면 설정한 시간 동안 열 수 없는 ‘금욕 상자’를 이용하자.
2. 디지털 청정구역
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기껏 핸드폰을 금욕 상자에 넣고 그 주변만 서성댈 것 같다면 디지털 청정구역으로 가자. 〈나 혼자 산다〉에서 코드쿤스트는 핸드폰이 없어 라디오로 음악을 듣고 길을 이정표로 찾으며 시골 할아버지 댁으로 갔다. 입장할 때부터 핸드폰을 압수하는 북카페, 사찰에 가거나 전파가 터지지 않는 숙소에 묵는 것도 방법이다. 처음엔 허전하고 불편하지만, 그 시간을 지나면 핸드폰 대신 할 수 있는 것들을 찾게 마련. 책을 읽고 대화를 나누고 경치를 감상하는 시간에 오롯이 집중할 수 있다.
3. 피처폰
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레트로 힙 감성과 디지털 디톡스, 두 마리 토끼를 다 잡고 싶을 수 있는 피처폰. 한소희는 2023년 SNS 라이브를 통해 구매한 폴더폰을 보여주며 메신저, 앱이 다 되지만 “느려서 핸드폰을 잘 안 들여다보게 되는 것이 좋다”라고 말한 바 있다.
4. 잠금 앱
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바쁘다 바빠 현대사회에서 중요한 연락을 놓치면 어쩌려고? 일정 시간 동안 핸드폰을 사용할 수 없게 설정할 수 있는 잠금 앱을 사용하자. 불필요한 앱을 정리하거나 알림을 끄는 것도 ‘도둑맞은 집중력’을 찾는 데 도움이 된다.
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