나이가 들수록 흐르는 시간이 야속하기만 하다. 늘어난 주름과 뱃살을 마사지, 화장품, 영양제 등의 힘을 빌려 되돌려보려 하지만 쉽지 않다.
심지어 단순히 오래 사는 것을 넘어 건강하게 사는 것이 중요한 시대가 됐다. 2020년 우리나라 기대수명은 83.5세이다. 반면 건강수명은 66.4세로 기대수명만큼 늘지 않았다. 마지막 약 20년은 건강하지 못한 상태로 삶을 마감한다는 것이다. 100세 시대에서 건강하지 못한 삶은 그 의미를 퇴색시킨다. 이제 우리에게 필요한 것은 건강 장수다.
이에 100세 건강을 위한 처방전이 출간됐다.
노화를 되돌릴 수 있는 방법은 없는걸까. 저자 박민수 원장은 노화의 비밀은 혈당관리에 있다고 말한다. 그는 혈당관리야 말로 최대한 노화를 늦추는 방법이라고 강조한다.
그는 책을 통해 혈당과잉의 굴레에서 벗어나는 방법을 상세히 안내한다. 책은 ▲노화의 근본적인 원인부터 ▲혈당이 우리 몸에 미치는 다각적인 영향 ▲혈관건강을 되살리는 식탁 위의 지혜 ▲활성산소를 효율적으로 관리하는 생활습관 ▲장수를 위한 5M 혁명까지 총 5장으로 구성돼있다. 특히 혈당의 숨겨진 두 얼굴을 심층적으로 분석하며 췌장을 건강하게 관리할 수 있는 실질적인 건강관리비법을 담았다.
이밖에도 일상 속 구체적인 실천 지침도 담겨있다. 과식, 속식 등 건강에 해로운 음식 섭취를 줄이고 균형잡힌 영양섭취를 해야 노화가 느려진다는 것. 또 나도 모르게 행하던 안 좋은 식습관, 운동은 물론 질좋은 수면을 위한 생활습관 개선법은 물론 스트레스를 해소할 수 있는 방법도 일러준다. 거꾸로 식사법과 마음 챙김 식사법 등 맞춤형 식사법도 담겨있어 독자들의 이해를 돕는다.
갑자기 30년 젊어지는 방법 같은 건 없다. 하지만 노화속도를 늦추고 내 나이에 맞는 건강한 모습, 즉 ‘건강하게 나이드는 법’을 찾으면 빠르게 가는 노화시계를 붙잡을 수 있다. 책에서 소개하는 ‘혈당관리’를 꾸준히 실천하며 그 방법을 찾아보는 것을 추천한다.
TIP. 박민수 원장의 인간관계 스트레스 차단 전략
1. 자기 자신을 돌보는 것이 행복, 건강한 관계의 시작이다.
2. 타인을 사랑하되 나를 지킬 수 있는 한도 내에서 사랑하라.
3. 타인에게 과한 배려나 헌신을 기대마라. 기대가 클수록 실망도 커지는 법.
4. 관계에서 손해를 감수해야 하는 상황을 직면하면 최대한 감정소모를 줄이고 심리적 방어 태세를 갖춰라. 윈-윈 관계는 이상적이지만 드물다.
5. 합리적인 해결책을 찾았다면 의견을 분명히 전달하고 할 수 있는 최선을 다하라.
6. 타인의 평가에 지나치게 연연하지 마라. 자신을 지치게 하는 관계는 과감하게 버리고 서로 응원하고 행복한 관계에 집중할 것.
본 콘텐츠는 뉴스픽 파트너스에서 공유된 콘텐츠입니다.
