불면증에 좋은 음식, 이것만은 놓치면 안된다.

 

안녕하세요!

오늘은 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아보려고 합니다. 불면증에 시달리면 밤에 잠이 잘 오지 않거나 잠에서 일찍 깨어 더 이상 잠에 들지 못하는 현상을 말합니다. 이렇게 되면 수면 장애로 이어지고 일상생활에 아주 안 좋은 영향을 끼치게 될 수 있습니다. 불면증은 단순히 잠을 못 이루고 일찍 깨어나는 것뿐만 아니라 몸에 피로감이 계속 축적되고 정신적으로나 신체적으로나 많은 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

따라서 우리는 어떻게 하면 불면증을 이겨낼 수 있으며 불면증을 극복하려면 불면증에 좋은 음식들이 어떤 게 있는지 어떻게 먹으면 불면증에 도움이 되는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식

 

 

1) 통곡물

일단 통곡물은 우리 몸에 아주 이로운 영향을 끼치는 식품 중 하나입니다. 마그네슘과 각종 영양소들이 풍부하고 기타 효소들이 몸에 좋은 영향을 가져다줍니다. 멜라토닌 분비를 촉진시켜 수면을 도울 수 있게 되는 것입니다. 실제로 통곡물을 꾸준히 섭취한다면 깊은 수면상태에 접어들게 되고 몸이 긴장하거나 각성상태에 들어가는 것을 막아줄 수 있습니다.

 

 

 

2) 생선

생선에는 단백질과 오메가-3 지방산 그리고 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 오메가-3는 뇌 기능을 활성화시켜 주고 우리 몸의 생체 리듬을 조절할 수 있기 때문에 수면에 많은 도움이 됩니다. 또한 비타민과 트립토판 아미노산이 많이 들어있어 수면의 질을 높여주고 세로토닌과 멜라토닌 주기를 조절하여 불면증에 많은 도움이 되는 음식입니다.

 

 

 

3) 키위

키위에는 신경전달물질인 이노시톨과 엽산 그리고 세로토닌이 많이 들어있습니다. 우리 몸에 쌓여있는 스트레스를 완화해 주고 신경계를 전반적으로 안정시킬 수 있게 됩니다. 그리고 키위에는 비타민C와 항산화 성분도 많아 스트레스 호르몬을 낮춰주고 몸을 안정시키는 효과가 있어서 숙면 유도에 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

4) 병아리콩

 

 

트립토판과 비타민 및 식이섬유가 많이 들어있는 병아리콩은 불면증 증상 완화에 많은 도움이 되고 있습니다. 병아리콩에는 복합 탄수화물과 식이섬유가 수면에 도움이 되고 트립토판도 함유되어 있어 불면증 증상에 많은 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

5) 아몬드

아몬드에 들어있는 불포화지방산과 비타민이 전반적인 수면 개선에 많이 도움이 됩니다. 트립토판이나 비타민도 풍부하고 우리 몸에 필요한 불포화지방산까지 함유되어 있기 때문에 실제로도 아몬드를 매일 꾸준히 권장량을 섭취한다면 수면뿐만 아니라 우리 몸에 많은 도움이 될 것입니다. 이외에도 멸치나 호두 등에도 수면에 도움이 되는 많은 식품들이 있기 때문에 골고루 섭취하시는 것이 가장 중요할 것 같습니다.