몸에 염증 없애는 법, 지금 당장 확인해야 된다!

 

안녕하세요!

오늘은 몸에 염증 없애는 법에 대해서 포스팅을 쓰려고 합니다. 우리 몸에서 염증반응이 일어나면 정말 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있게 됩니다. 만성피로부터 시작해서 관절의 문제 소화 기능 저하 등 정말 복합적으로 우리 건강에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 장기적인 염증은 우리 일상생활에 많은 불편함을 초래하게 됩니다.

 

자주 피로하거나 몸이 자주 쑤시고 뻐근한 분들은 몸에 염증이 많다는 증상으로 빠르게 확인하여 조치를 취하셔야 합니다. 그렇다면 몸에 염증을 없애주고 실제로 효과가 있던 방법들을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

몸에 염증 없애는 법

 

 

1) 식습관

가장 중요한 식습관부터 개선해야 됩니다. 제일 보편적이면서 제일 기본적인 것부터 안 지키게 된다면 근본적인 염증을 줄일 수 없게 됩니다. 평소에 밀가루나 정제된 탄수화물이나 인스턴트 음식을 줄이고 과일 중 블루베리류와 같은 항산화 물질이 많이 함유된 과일을 섭취하시고 등푸른 생선이나 견과류를 섭취하시는 게 염증을 줄이는데 많은 도움이 됩니다. 중간에 간식으로 샐러드와 같은 푸른 채소는 비타민과 미네랄이 많기 때문에 염증 없애는 데에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

2) 영양제

만약 매번 과일이나 생선 그리고 견과류나 곡물류를 섭취하시기 힘든 분들은 영양보충제로 섭취하시는 것도 방법입니다. 일의 패턴이 불규칙하고 매번 식사를 챙겨 먹기 힘든 직종이 생각보다 많습니다. 따라서 오메가-3나 종합비타민과 같은 영양제를 섭취하시는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3)  운동

 

 

솔직히 식습관과 운동만 잘 지킨다면 몸에 염증을 없애기에 충분할 것입니다. 꾸준한 패턴으로 과하지 않은 운동만 해도 몸속 염증 없애는 데에 아주 좋습니다. 유산소 운동과 웨이트와 같은 근력운동을 1시간 이내로 병행하여도 평일에 주 3회 이상만 진행해도 근육도 키우면서 몸에 많은 염증을 줄일 수 있게 됩니다.

 

 

 

 

4) 스트레칭

운동 후이거나 평소에 스트레칭을 정말 중요합니다. 몸의 염증을 줄이는 것뿐만 아니라 관절 통증이나 우리 혈액 순환에도 많은 도움을 주고 있기 때문입니다. 스트레칭은 근막의 순환을 활발하게 하고 개선시켜 주어 몸에 있는 염증 반응을 감소시킬 수 있습니다. 스트레칭을 꾸준히 해주면 몸의 면역 기능을 활성화시키고 염증을 주게 되는 것입니다. 전반적인 건강에 도움이 되기 때문에 귀찮더라도 평소에 스트레칭을 자주 해주는 습관을 들이시는 게 좋겠습니다.

 

 

 

 

5) 수면

현대인이 가장 고민이고 가장 숙면이 적은 것으로 알려져 있습니다. 적절한 수면을 취하지 못한다면 몸의 염증 반응을 높이고 면역 체계를 방해하게 됩니다. 따라서 충분한 수면을 취해야지 스트레스를 줄일 수 있고 간접적인 염증 반응을 감소시킬 수 있습니다. 우리가 방송에서나 인터넷에서 흔히 얘기하는 적절한 수면시간은 7시간 이상이라고 합니다. 하지만 본인 개인 상태에 따라 적절한 수면시간을 찾는 것이 중요하기 때문에 가급적 충분한 수면시간은 지켜주는 게 몸에 염증을 없애는 법입니다.