운동을 아무리 꾸준히 해도 몸의 변화가 거의 없다면, 운동 습관을 점검할 필요가 있다.
일반적으로 꾸준한 운동은 체중 관리나 체형 변화에 도움이 되지만, 때로는 변화가 거의 없거나 오히려 역효과를 낳을 수도 있다. 이런 상황에서는 운동의 방식이나 강도를 다시 살펴봐야 할 시점이다.
최근 미국 건강 매체 ‘프리벤션(Prevention)’은 운동 중 나타나는 다양한 신호를 통해 운동법을 조정해야 하는 시기를 알려준다고 전했다. 이는 단순히 운동 강도를 높이는 것만으로 해결되지 않으며, 잘못된 운동 습관이 몸에 미치는 영향을 경고하고 있다.
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먼저, 운동 중 "관절이 쿡쿡 쑤신다"는 증상이 나타날 경우, 이는 준비 운동과 스트레칭이 부족했음을 의미할 수 있다. 특히 고강도 운동에 익숙하다고 자부할지라도, 준비 운동 없이 갑자기 강도 높은 운동을 시작하면 관절에 부담을 줄 수 있다. 따라서 운동 전 5~10분간 가벼운 걷기나 스트레칭을 통해 몸을 예열하고, 운동 후에도 사용한 근육을 풀어주는 스트레칭을 반복하는 것이 중요하다. 또 한 가지 중요한 점은 같은 종류의 운동을 반복하기보다는 다양한 운동을 병행해 여러 근육과 관절을 고르게 사용하는 것이다. 이를 통해 운동 효과를 극대화할 수 있다.
또 다른 신호는 "힘이 전혀 들지 않는다"는 느낌이다. 운동을 할 때 몸이 힘들지 않고 오히려 편안함을 느낀다면, 이는 운동의 강도가 충분히 높지 않다는 신호일 수 있다. 피트니스 센터에서 트레드밀을 걷거나 집에서 TV를 보며 운동을 할 때, 운동에 몰입하지 않고 시늉만 내는 경우가 많다. 이 경우 운동의 효과는 거의 없으며, 단순히 시간 낭비에 그칠 수 있다. 운동 중에 편안함을 느낀다면, 이는 운동의 강도를 높여야 한다는 경고다. 강도 높은 운동은 처음엔 힘들게 느껴지겠지만, 지속적으로 하다 보면 엔도르핀 분비로 인해 고통을 완화할 수 있다.
"운동이 너무 지루하다"는 느낌도 운동 방법을 점검해야 할 시점이다. 운동을 시작한 초보자들이 흔히 경험하는 문제 중 하나는 운동을 하면서 재미를 느끼지 못하고 지루함을 느끼는 것이다. 이럴 때는 단순히 같은 동작을 반복하는 대신, 근육의 움직임을 느끼고 몸의 변화를 인식하는 것이 중요하다. 또한, 같은 루트를 반복하기보다는 다양한 코스를 시도해 보는 것이 운동에 대한 지속적인 의지를 높이는 데 도움이 된다. 혼자 운동하는 것이 지루하다면 그룹 운동을 병행해 즐거움을 찾을 수도 있다.
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마지막으로, "자꾸 짜증이 난다"는 신체의 과도한 스트레스를 알리는 신호일 수 있다. 운동을 과도하게 강하게 하거나 휴식을 제대로 취하지 못할 경우, 짜증이 나거나 속이 불편해지는 증상이 나타날 수 있다. 이런 증상은 신체가 감당할 수 있는 수준을 넘은 운동을 하고 있다는 신호로, 운동 강도를 낮추고 충분한 휴식을 취하는 것이 필요하다. 또한, 휴식 중에도 심장박동수가 높은 상태가 지속된다면 이는 과도한 운동으로 인한 스트레스일 수 있으므로, 운동 후 충분한 회복 시간을 확보해야 한다.
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