1년동안 21kg 다이어트에 성공함

우선 다이어트를 시작하게 된 계기

작년 5월에 건설현장에 처음 가면 안전 교육을 받아

근데 여기서는 교육을 받으면 건강검진 받으러 가라고 해서

근처에 병원에 가서 건강검진을 받음

근데 몸무게가 90kg로 나와서 의사 선생님이 이대로 냅두면

당뇨 무조건 온다고 해서 다이어트 해야 된다고 하더라

그래서 먹는 거는 신경 안 쓰고 걷기 운동을 시작했고

8월에 보건소에서 인바디 검사를 했는데 몸무게가 88.1kg에 체지방 29.2퍼 나옴

이때부터는 먹는 것도 관리하면서 만보 걷기를 시작함

먹는 방식은 1일 1식으로 하루에 1500칼로리 먹으면 20시간 공복 상태 유지하고

매일 만보 걷기 운동 했었는데 만보 걷기 하면 1시간 30분 나오더라

이때 너무 더워서 새벽에 걸었던 기억이 있네

이러고 12월에 76kg가 되어서 

이때부터 먹는 거 많이 늘리고 1일1식은 안 함

1일 1식 할때는 1500칼로리를 지켰는데

이때부터는 하루에 2끼 먹는 방식으로 2000칼로리 넘게 먹고 16시간 공복 상태 유지하는

간헐적 단식을 함

이러니까 3월에 보건소에 가서 인바디 검사를 했는데

몸무게가 74.4.kg로 나와서 생각보다 살이 많이 안 빠졌더라

당연한게 그렇게 먹었는데 기대는 많이 안 했었고

 

보건소에서 이제 근력 운동을 많이 하라고 해서 

이때부터 근력 운동을 찾아보면서 이것 저것 많이 하게 됨

처음에는 지하철에서 계단 걷기를 1000개 매일 했는데

일 끝나고 계단 걷기 1000개에 집에 와서도 운동하니까

너무 힘들어서 2달정도 하고 5월에 그만뒀는데

계단 걷기 효과를 많이 봤어

그리고 집에서는 유투브에서 아령 운동 찾아서 15개정도 되는 동작을 했다가

일 끝나고 집에 와서 이것 저것 하려니까 너무 힘들어서 아령 운동 동작을 5개로 줄였고

코어 운동 위주로 많이 함

왜냐면 허리 + 무릎 중요하다고 생각해서 코어 운동을 많이 함

코어 운동은 

컬업 10개 1세트

브릿지 20개 

벽 버드독(왼쪽, 오른쪽 10세트)

벽 플랭크 1분

벽 플랭크를 이용한 코어 운동 4개 4분

벽 마운틴 클라이머 50개

벽 스쿼트 2분 버티기 2세트

뒤꿈치 들기 운동 100개

한 발로 서기 운동(왼쪽, 오른쪽 10세트)

의자에서 하는 무릎 운동 3개 10분

맥켄지 신전 운동(일어나서 하는 동작 1개, 엎드려서 하는 동작 3개)

마사지볼 장요근, 이상근 스트레칭 

이렇게 집에서 매일 했고

건설현장에서 일할 때는 하루에 2만보 넘게 걸어서 걷기 운동은 따로 안 했는데

집에서 쉴때는 1시간 걷기 함

이렇게 매일 했더니

3월에 74.4kg에서 체지방률 22.2퍼였는데

오늘 보건소에 인바디 검사 하러 갔는데

몸무게 69kg에서 

체지방률 16.6퍼 나옴

골격근량도 0.2퍼밖에 안 빠져서 몸무게 5키로 빠진거 생각하면

관리를 잘했다고 하심

다이어트 할 때 제일 중요했던 게 역시 먹는 거였고

식단이 9면 운동이 1이였던 가 같아

나 같은 경우에는 몸무게 많이 빠지고 나서는 먹는 거 많이 늘리고

운동도 많이 해서 그런지 

요즘에는 기본 2000칼로리는 넘게 먹고 

일주일에 1~2일 정도는 치킨, 피자 이런 거 전부 먹는데도

이렇게 살이 많이 빠지더라

폭식할때는 1kg 넘게 늘다가

2~3일 평소대로 먹으면 다시 몸무게가 돌아오는 방식이였고

이제 다이어트는 끝났다고 생각하는데

몸무게 유지하는 거에 집중해야겠네

그리고 작년에 몸무게 90kg일때 혈압이 145정도 나왔는데

오늘 혈압 측정 했더니

혈압도 많이 낮아졌더라

이제 115정도는 나오는듯?? 

그러면 다이어트 성공하세요! 

1년동안 21kg 다이어트

1년동안 21kg 다이어트에 성공하는 것은 많은 사람들에게 영감을 주는 놀라운 성과입니다. 이 목표를 달성하기 위해서는 꾸준한 운동, 올바른 식단 관리, 그리고 강한 의지가 필요합니다. 다이어트에 성공한 사람들의 경험담은 다이어트를 계획하고 있는 사람들에게 큰 도움이 됩니다.

운동

효과적인 다이어트를 위해 적절한 운동은 필수적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 몸의 전체적인 지방을 태우는 것이 중요합니다. 일주일에 최소 3-4회의 운동 세션을 가지는 것이 좋습니다.

식단 관리

다이어트를 성공적으로 진행하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 과일과 채소, 단백질이 풍부한 식품을 중심으로 한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 가공 식품과 당분이 많은 식품을 피하는 것이 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

의지와 동기부여

다이어트를 지속적으로 유지하려면 강한 의지가 필요합니다. 목표를 정하고 그 목표를 달성하기 위한 계획을 세우는 것이 중요합니다. 또한, 자신에게 적합한 동기부여 방법을 찾는 것도 중요합니다. 친구나 가족의 지원을 받거나 다이어트 동호회에 참여하는 것도 좋은 방법입니다.