과거 성인병의 기준은 35~40세 이후에 많이 발생하여 중년 이후의 성인에게서 생기는 병을 말했다. 주로 고혈압, 악성종양, 당뇨병 등이 있다. 성인병은 일반적으로 노화 현상과 결부되어 있으며 생활 환경, 식습관, 노동 조건 등 여러 요인이 복잡하게 작용하여 발생하며 특별한 예방 방법이 없고 정기적인 건강 진단 등으로 확인하여 대처하는 것이 중요하다.
현재에는 발병하는 연령이 낮아져 초등학생들에게도 고혈압, 당뇨병 등이 발생하고 있다. 당뇨병은 1 형과 2 형이 있는데 1 형은 주로 어린이와 청소년에게서 발생하며 인슐린의 분비가 거의 없어 인슐린 주사가 필요하다. 2 형은 성인에게서 발생하며 비만과 관련이 깊다. 초기에는 경구 혈당강하제를 통해 혈당 수준을 조절하지만 추후에는 인슐린 주사가 필요할 수 있다. 오늘은 성인병 발병 1위인 당뇨병에 대해 알아보도록 하자.
1. 당뇨병 초기 증상
물이나 음료를 많이 마신 것도 아닌데 평소보다 소변량이 많아지는 경우, 소변에 거품이 유독 많이 생성되고 냄새가 심한 경우, 휴식을 취한 상태에서도 피로감이 지속되거나 근육 약화가 있는 경우, 갈증이 지나치게 심하여 평소보다 물 또는 음료 섭취가 크게 늘어난 경우, 다이어트를 하지 않았는데도 급격히 체중이 감소한 경우 당뇨를 의심해야 한다.
위의 증상 중 2개 이상이 발생하고 있다면 가급적 빠르게 가까운 병의원을 찾아 검사를 받아봐야 한다. 당뇨는 합병증이 매우 무서운 성인병이므로 조기에 발견하여 치료하는 것이 좋다.
2. 당뇨병의 원인을 알고 예방하자
당뇨병은 유전적인 요인이 있지만 대부분 좋지 못한 식습관으로 인해 발생한다. 자극적이고 고칼로리인 음식과 당이 많이 함유된 음식 섭취가 지속되면 우리의 몸은 한계에 몰려 결국 당뇨병에 걸리게 될 확률이 높다. 과다한 체중은 인슐린의 효과를 감소시키고 혈당 수준을 높인다. 따라서 비만도 당뇨병의 큰 원인 중 하나이다.
또한 운동 부족으로 운동량이 줄어 체내 근육량 감소로 인해 지방이 늘어 비만이 되면 혈액 내의 콜레스테롤 농도가 높아지는데, 이로 인해 성인병의 위험성이 증가하여 당뇨에 걸릴 확률이 높아진다. 또한 과도한 스트레스는 몸에 좋지 않은 호르몬을 분비시켜 혈당 수준을 올리고 당뇨병의 발병 위험을 높이는 원인이다.
자극적인 인스턴트 음식과 배달 음식을 자제하고 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식 위주로 균형 있는 식습관을 잡아준다면 당뇨를 예방하고 건강을 지킬 수 있다. 또한 비만이 주원인이므로 규칙적인 운동이 필요하다. 운동은 혈당 수준을 안정시키고 체중을 관리하는 데 도움을 준다. 유산소 운동과 저항성 운동을 적절히 섞어 근육량을 늘리며 체지방을 감소시키는 것이 바람직하다.
3. 당뇨병에 좋고 나쁜 음식 알고 먹자
미국 학계에서는 색깔을 더 많이 먹으라고 한다. 음식의 색깔이 다양하면 골고루 먹고 있다는 것이다. 다양한 색채를 먹는다는 것은 다양한 영양소를 섭취하고 있다는 뜻이기 때문이다.
당뇨병에 좋은 음식으로 채소, 전곡 곡물, 해산물, 닭고기 및 양고기, 견과류가 있으며 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이 되는 음식들이다. 물은 체내의 독소를 제거하고 세포 기능을 도와 당뇨 관리에 도움이 된다.
고당도 및 처리된 탄수화물(사탕, 케이크, 쿠키, 과자, 백미)은 소화가 빨라 혈당을 급격히 상승시킨다. 따라서 혈당 조절이 어려워지며 장기적으로 당뇨 합병증의 위험이 증가한다.
지방 및 콜레스테롤이 높은 식품(튀김, 고지방 육류, 트랜스 지방이 많은 가공식품)은 체중 증가를 일으킬 수 있으며 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환의 위험을 증가시킨다.
당도가 높은 음료 (탄산음료, 과일 주스, 당 함량이 높은 음료)는 혈당을 급격히 상승시키며 신체에 불필요한 칼로리를 제공하여 체중 관리를 어렵게 한다.
과다한 나트륨이 함유된 식품(과자, 가공 육류, 가공 음식)은 고혈압을 일으킬 수 있으며 고혈압은 당뇨병 합병증의 위험을 높일 수 있다.
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