“30분만 걸어도 된다”…1만보 보다 좋은 ‘일본식 걷기’
최근 해외 SNS(소셜미디어)에서는 고강도와 저·중강도 걷기를 번갈아 하는 '일본식 걷기'를 하는 사람들이 많이 보인다.
그 결과 고강도 간헐적 걷기 그룹이 중강도 지속 걷기 그룹보다 근력, 지구력, 혈압 감소에서 눈에 띄는 향상을 보였다.
더욱 주목할 만한 점은 2018년 후속 연구에서 10년간 일본식 걷기를 지속한 참가자들의 다리 근력이 20%, 최대 운동 능력이 40%까지 향상된 것으로 나타났다는 사실이다.
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